GI值并非越低越好

“低GI”正成為食品市場的熱門標簽。6月8日，上海市消費者權益保護委員會發布的低GI食品專項調查顯示，近九成消費者聽說過低GI，但能準確理解其含義的僅占13.8%，近半數人將其等同于“減肥神器”或“健康通行證”。然而，低GI不等于低能量，吃多照樣升血糖。

記者了解到，近日，上海市消保委開展低GI食品專項調查，覆蓋基礎認知、信息渠道、消費行為、認知誤區、選購偏好、消費痛點6個維度。調查結果顯示，受訪者低GI知曉率達89.5%，但能準確理解其含義的僅占13.8%。90.1%的受訪者買過或想買低GI食品；43.5%的受訪者認為低GI食品熱量較低，減肥或控糖期間可以多吃；51.8%的受訪者認為標注低GI的食品整體比普通食品更健康；48.8%的受訪者認為低GI食品對血糖影響小，糖尿病人群可放心吃，僅10.4%的受訪者會看權威認證。

針對消費者對低GI的認知誤區，上海市消保委指出，低GI不等于低能量。《預包裝食品血糖生成指數標示規范》（T/CNSS018—2023）、《食物血糖生成指數測定方法》（WS/T652—2019）明確，GI僅描述碳水化合物攝入后引發血糖升高的速度，不能用于評價食物中能量與脂肪的影響。GI值不能用于指導飲食能量控制，如果低GI餅干、堅果、代餐的配料里油脂含量高，過多攝入同樣會導致發胖、血糖升高。

低GI不等于健康，《預包裝食品血糖生成指數標示規范》（T/ CNSS018—2023）明確，低GI食品須符合GI≤55的要求，且營養素含量應符合規定，即含有足夠的可利用碳水化合物，能量適宜，脂肪和飽和脂肪含量較低，鈉含量適宜，并可提供膳食纖維。某些低GI食品可能通過增加脂肪、果糖的含量來降低GI值，會讓消費者攝入過多脂肪和添加糖。

低GI不等于無糖，根據《中國糖尿病醫學營養治療指南》《成人糖尿病食養指南（2023年版）》，低GI可顯著減少餐后血糖峰值和血糖波動幅度，但不能替代總量控制。低GI只是其中一個生理學參數，糖尿病人群仍需控制總量、搭配飲食、監測血糖，不能放松管控。

上海市消保委提醒消費者無須一味追求低GI，須結合GL（血糖負荷）、GR（血糖反應）與整體膳食質量進行血糖管理。只吃低GI食品會導致營養失衡，日常飲食應以低GI主食為主，適當增加粗糧攝入，多食白肉、少吃紅肉，保證充足的新鮮蔬菜與適量水果攝入，養成低溫烹飪、少油少鹽的飲食習慣。

此外，烹飪方式也會影響GI值，食材煮得越爛、糊化越高，對應的GI值也越高，比如冷米飯的GI值低于熱米飯。搭配優質蛋白、果蔬食材并合理調整進食順序或方式，能夠顯著延緩升糖。

消費者選購食品時切勿被“低GI”標簽綁架，應重點查看產品食用方法、配料表及營養表，避免陷入低GI飲食誤區。